Kadang-kadang keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga anda perlu segera menyusun angka anda dan menurunkan berat badan tambahan tersebut. Penurunan berat badan yang melampau memberi banyak tekanan pada badan, jadi penting untuk tidak melupakan kesihatan anda sendiri dalam mengejar kelangsingan. Terdapat pelbagai diet yang mencadangkan anda akan kehilangan 7 kg setiap minggu. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang positif dan tidak membahayakan kesihatan anda, anda perlu mematuhi cadangan, memantau kesejahteraan anda, mengambil kira semua ciri diet dan kontraindikasi. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Kerana ini, badan cepat kehilangan berat badan
Diet penurunan berat badan 7kg setiap minggu adalah kecemasan untuk menyingkirkan berat badan berlebihan. Tetapi jangan berfikir bahawa terima kasih kepada kaedah sedemikian anda akan kehilangan satu kilogram lemak sehari. Kehilangan lemak badan adalah perlahan - lebih kurang 0. 5 kg seminggu. Oleh itu, pembakaran lemak hampir tidak pernah berlaku semasa diet cepat. Penurunan berat badan disebabkan oleh kandungan usus, turun naik dalam keseimbangan air dan kehilangan jisim otot.
Asas diet cepat adalah kalori dan sekatan makanan. Makan makanan kecil menyebabkan zarah makanan yang tidak dicerna dalam usus lebih sedikit. Dengan diet biasa, ia boleh menyimpan beberapa kilogram. Kerana jumlah makanan yang sedikit, perut kurang meregang dan orang itu mula kelihatan lebih langsing.
Diet penurunan berat badan yang cepat bertujuan untuk dehidrasi. Mereka sering menghalang penggunaan garam untuk membantu mengeluarkan cecair dan toksin dari badan. Memandangkan badan adalah kira-kira 60% air, cecair yang hilang akan menjadi penurunan berat badan anda.
Sebab untuk menurunkan berat badan semasa diet cepat juga boleh disebabkan oleh kehilangan jisim otot, yang badan mula digunakan untuk sintesis tenaga kerana kekurangan nutrien daripada makanan.
Peraturan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Diet 7 kg selama seminggu sangat menyekat penggunaan banyak makanan. Masalah turun berat badan dengan cepat ialah berat badan yang hilang kembali dengan cepat. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, tujuh hari diet tidak mencukupi - anda perlu menggunakan sekurang-kurangnya 14 hari lagi untuk peralihan yang lancar kepada diet biasa, dan kemudian berpegang pada peraturan diet yang sihat. Jika tidak, berat akan kembali dan semua usaha anda akan menjadi sia-sia.
Peraturan yang perlu diikuti apabila menurunkan berat badan dengan cepat:
- Percaya pada kesihatan badan (dengan kelemahan, ketidakselesaan, pemburukan penyakit kronik, anda tidak boleh menggunakan diet ekspres);
- Hilangkan makanan ringan yang tinggi gula, lemak, dan karbohidrat yang mudah dihadam. Ini adalah mufin, pastri, makanan segera, daging dan ikan berlemak, alkohol. Serta minuman berkarbonat manis, sos, sos tomato, makanan siap sedia, dsb. ;
- Menolak atau meminimumkan pengambilan garam (menghalang cecair daripada dikeluarkan dari badan);
- semasa diet, makan secara teratur, kerap (5-6 kali sehari), dalam bahagian kecil;
- minum air yang mencukupi (1. 5 liter pada siang hari);
- aktif secara fizikal tetapi tidak termasuk aktiviti fizikal berat;
- kawalan keadaan kesihatan sekiranya berlaku kemerosotan - hentikan diet;
- diet harus tanpa puasa;
- Tinggalkan diet secara beransur-ansur dan berhati-hati, jangan kembali kepada makanan ringan.
Kelemahan diet cepat dan kontraindikasi
Sekarang setelah anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jangan lupa tentang bahaya yang boleh anda lakukan kepada badan anda. Sekatan yang teruk dalam makanan, penurunan komponen makanan yang masuk ke dalam badan dengan diet biasa boleh menyebabkan kelemahan, rasa lapar yang berterusan, kerengsaan dan tekanan.
Makan makanan rendah kalori dalam jumlah yang sedikit memperlahankan metabolisme anda. Kerana ini, proses menurunkan berat badan boleh berhenti. Di samping itu, mungkin ada kalanya anda menambah berat badan lebih daripada yang anda lakukan sebelum anda menurunkan berat badan. Diet cepat mengganggu metabolisme dan boleh menyebabkan kerosakan:
- sistem kardiovaskular;
- Saluran gastrousus;
- Sistem endokrin.
Penurunan jisim otot boleh menyebabkan stretch mark dan kulit kendur. Keretakan pada kuku, kemerosotan kulit dan rambut, keletihan badan adalah kemungkinan akibat diet yang melampau.
Kontraindikasi untuk diet cepat:
- Kehamilan dan penyusuan;
- Penyakit saluran gastrousus;
- Diabetes mellitus;
- Penyakit hati dan buah pinggang;
- Kecenderungan untuk mempunyai alahan makanan.
Ia juga tidak digalakkan untuk mengikuti diet cepat tanpa berunding dengan doktor semasa mengambil ubat. Mereka mungkin tidak serasi dengan diet pilihan anda, jadi anda harus berunding dengan pakar.
Contoh diet untuk kehilangan 7 kg seminggu
Terdapat banyak pilihan penurunan berat badan untuk mereka yang hanya berbaki 1 minggu sahaja. Sebagai contoh, diet Sweden menjanjikan kehilangan 7 kg dalam 7 hari. Menu diet dianggap mudah dan menyenangkan untuk badan.
Bagaimana untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu dengan berpegang kepada diet Sweden: menu sampel
| hari itu | sarapan pagi | makan malam | makan malam |
|---|---|---|---|
| 1 | Sebahagian kecil soba, segelas susu | 100 g keju, salad sayuran (tomato, lada, bawang), segelas jus suam | Sekeping roti rai, 200 g ubi bit dengan krim masam, dua kentang rebus |
| 2. | Sebahagian kecil soba, segelas susu | 250 g ikan rebus, 2 kentang rebus. Daun salad disalut dengan minyak zaitun | Dua biji telur rebus. Salad dengan kubis dan bawang, dibumbui dengan minyak zaitun. Segelas susu |
| 3. | Sekeping roti rai, 60 g keju, segelas susu | Segelas jus epal segar, salad sayuran, 250 g ayam rebus tanpa kulit | Kentang tumbuk, segelas susu suam, sekeping roti rai dengan keju |
| ke-4 | Segelas jus epal segar, dua crouton buatan sendiri | 200 g epal dengan oren, daging rebus tanpa lemak dengan soba | Salad (tomato dan bawang, dibumbui dengan minyak), 100 g beras, segelas susu |
| 5. | Yogurt asli rendah lemak, oren | Teh herba, sepasang kentang rebus, schnitzel kukus | 150 g beri pilihan anda atau buah sitrus, jus epal yang baru diperah |
| ke-6 | Soba rebus, segelas susu | 150 g kentang rebus dengan daging, epal, oren | Salad sayur-sayuran (kubis, timun, lada, bawang), 100 g beras |
| ke-7 | Nasi rebus, segelas susu | 100 g kentang rebus, 200 g ikan yang dimasak atau dibakar, oren, epal, jus oren yang baru diperah | Segelas jus epal segar, salad sayuran, sekeping roti rai, dada ayam panggang |
Diet India menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Ia dipinjam daripada orang-orang purba India. Menu diet termasuk nasi yang dimasak dengan kari atau kayu manis. Rempah-rempah ini mempercepatkan metabolisme dan dengan itu menyumbang kepada penurunan berat badan. Kayu manis menyekat selera makan yang meningkat. Diet juga boleh termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kuman gandum, produk tenusu, rumpai laut, teh hitam, sup sayur-sayuran panas dan sejuk. Diet India Turun 7kg dalam 7 Hari.
Bukan rahsia lagi bahawa susuk tubuh langsing sangat penting untuk selebriti. Oleh itu, anda boleh meminjam beberapa diet selebriti. Supermodel Cindy Crawford misalnya, menggunakan diet khas yang bahan utamanya ialah sup kubis.
Gunakan kepala kubis, enam lobak merah, dua lada, beberapa bawang, sayur-sayuran, tiga tomato, 1/3 cawan beras dan lima tangkai saderi untuk penyediaan. Sayur-sayuran dipotong, dimasukkan ke dalam periuk, diisi dengan air dan diletakkan di atas dapur untuk mendidih. Selepas kuahnya mendidih, masukkan beras, bawang besar dan saderi. Kacau, biarkan mendidih dan matikan gas. Sup dibancuh selama kira-kira 10 minit. Mereka makan selama seminggu. Di samping itu, 150 g yogurt asli dan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak terhad boleh dimakan setiap hari. Diet penurunan berat badan tujuh hari ini akan mengurangkan 4 hingga 7 kg.
Hasil diet dari penyanyi bintang ialah 7 kg seminggu. Intipatinya terletak pada penggunaan harian 500 ml kefir (tidak diminum sekaligus, tetapi diedarkan secara merata sepanjang hari). Hanya pada hari keenam anda tidak boleh minum kefir. Sebagai tambahan kepada kefir, menu termasuk:
- Hari 1: kentang panggang (400 g);
- Hari 2: keju kotej rendah lemak (400 g);
- Hari 3: buah (400 g, tidak termasuk pisang dan anggur);
- Hari ke-4: fillet ayam rebus tanpa garam dan rempah (400 g);
- Hari 5: ulang hari 3;
- Hari 6: 1. 5 liter air mineral pegun;
- Hari ke-7: mengulangi menu hari ke-3 dan ke-5.
Pilihan lain untuk penurunan berat badan yang cepat ialah diet kiwi. Diet terdiri daripada makanan rendah kalori dan rendah lemak. Tetapi setiap hari anda pasti perlu makan 1 kg buah - kiwi. Menjanjikan diet tolak 7 kg seminggu. Anda boleh makan dengan kiwi:
- jenis rendah lemak daging dan ikan (dimasak, tanpa rempah);
- produk susu rendah lemak dan produk susu yang ditapai;
- Bijirin dan bijirin (50% daripada jumlah semua produk tambahan);
- sayur-sayuran dan buah-buahan lain (kecuali kentang, kekacang, kekacang).
Diet Jepun menjanjikan tolak 5 kg dalam 1 minggu. Diet anda mengecualikan sepenuhnya makanan manis, tepung, masin dan berlemak. Ia dibenarkan makan daging rebus rendah lemak dan ikan, sayur-sayuran, telur rebus, epal, pear, oren, croton rai, kopi, produk tenusu rendah lemak.
Cara Keluar daripada Diet Cepat
Diet yang melampau 7 hari tolak 7 kg tidak boleh digunakan dengan kerap. Kaedah sedemikian memberi banyak tekanan pada badan. Oleh itu, kekerapan menggunakan kaedah penurunan berat badan yang cepat sekali setiap enam bulan tidak boleh melebihi.
Meninggalkan diet yang ketat perlu dilakukan dengan berhati-hati dan beransur-ansur. Jika anda tiba-tiba kembali kepada diet biasa anda, anda segera menambah berat badan anda. Makanan apabila meninggalkan diet harus terdiri daripada makanan rendah lemak. Anda masih perlu makan bahagian kecil dengan kerap. Lebih baik mengukus, membakar atau memasak makanan.
Anda boleh mengarang menu dengan makanan kegemaran anda (ayam, yogurt, keju kotej, ikan), hanya pilih jenis rendah lemak mereka. Pada minggu pertama selepas diet, produk protein, sup sayur-sayuran, salad, keju dan sup rendah lemak perlu diperkenalkan secara beransur-ansur. Satu daripada hari harus ditinggalkan dengan diet yang sama seperti semasa diet.
Dengan diet mono, bilangan makanan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada minggu pertama, jangan makan lebih daripada dua jenis makanan dan tambah hidangan baru kepada yang dimakan semasa diet. Ini akan membolehkan anda secara beransur-ansur kembali ke diet biasa anda dalam satu atau dua minggu.
Minum sehingga 2 liter air bersih sehari. Ia adalah perlu untuk menghapuskan produk reput dan memperbaiki keadaan umum badan. Senaman adalah faktor penting dalam berhenti diet cepat. Anda boleh meningkatkan beban secara beransur-ansur, bermula dengan senaman pagi, berjoging, dan berakhir dengan kelas kecergasan. Dengan meningkatkan kandungan kalori makanan, mereka juga meningkatkan aktiviti fizikal.
Hari puasa boleh diatur seminggu sekali. Selepas selesai berdiet, penting untuk meneruskan pemakanan dengan betul demi mengekalkan bukan sahaja kurus tetapi juga kesihatan seluruh badan.
Adakah mungkin kehilangan 7 kg dalam seminggu tanpa berdiet?
Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet yang berat adalah idaman ramai. Dalam mencari sosok yang langsing, ada yang menggunakan pil atau teh khas untuk menurunkan berat badan. Kesan mereka bertujuan untuk mengeringkan badan atau mempunyai kesan pencahar. Ini mencipta ilusi penurunan berat badan, tetapi tidak menyingkirkan lemak badan dan boleh membahayakan kesihatan anda.
Bagaimana untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu tanpa berdiet:
- Semak semula menu anda - terdapat penyalahgunaan makanan berlemak, goreng, perasa, garam, sos, mayonis;
- Daripada menambah suplemen kepada diri sendiri, anda harus meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar (makanan diserap dan keinginan untuk makanan hilang);
- sekali seminggu anda boleh mengatur hari puasa (lebih baik melakukan ini pada hujung minggu supaya tidak mengganggu kerja);
- jangan makan kerana bosan di hadapan televisyen atau komputer;
- aktif secara fizikal (senaman pagi, kecergasan, berjoging, menari, yoga, dll. );
- Jangan lupa tentang emosi positif dan rehat yang baik.
Diet kecemasan 7 hari adalah berdasarkan mengehadkan pengambilan kalori dan makanan. Dengan kehilangan jisim cecair dan otot, berat badan hilang, manakala deposit lemak secara praktikal tidak dibakar. Semasa berdiet, adalah penting untuk mengelakkan mogok lapar dan tidak tergesa-gesa mengambil makanan berlemak dan berkalori tinggi apabila keluar. Jika anda ingin mengekalkan berat badan anda yang hilang, makan dengan betul mesti menjadi satu tabiat.